PERMA-model · IN HET KORT
De PERMA-skill helpt je reflecteren op vijf gebieden van je dagelijks leven of werk: positieve emotie, betrokkenheid, relaties, betekenis en voldoening. Je onderzoekt je eigen ervaring en kiest kleine veranderingen die je een paar weken wilt proberen.
Jouw opdracht
Fictief voorbeeld: je werkt veel alleen, leert graag en mist contact met collega’s. Na het bespreken van alle vijf gebieden kun je een wandeling met een collega of een gezamenlijk leermoment proberen. Houd zelf bij hoe je dat ervaart, zonder vooraf een verbetering te veronderstellen.
Mogelijke uitwerking
Dit voorbeeld laat de werkwijze zien. Het is geen klantresultaat of belofte over jouw uitkomst.
01 / DE BASIS
Een door jou bevestigde reflectie op vijf gebieden en drie concrete acties per gekozen gebied voor twee tot vier weken.
02 / ZO KAN HET ERUITZIEN
Fictief voorbeeld: je werkt veel alleen, leert graag en mist contact met collega’s. Na het bespreken van alle vijf gebieden kun je een wandeling met een collega of een gezamenlijk leermoment proberen. Houd zelf bij hoe je dat ervaart, zonder vooraf een verbetering te veronderstellen.
Dit voorbeeld laat de werkwijze zien. Het is geen klantresultaat of belofte over jouw uitkomst.
De reflectie is geen klinische test, diagnose of behandeling. Een samenvatting uit een gesprek stelt niet vast hoe gezond of gelukkig iemand is. Bij aanhoudende of ernstige klachten past professionele hulp. De voorgestelde acties zijn experimenten en geven geen garantie op beter welzijn.
03 / AAN DE SLAG
Beantwoord open vragen over positieve emotie, betrokkenheid, relaties, betekenis en voldoening.
Bevestig of corrigeer de samenvatting van sterke punten en aandachtspunten.
Kies één of twee gebieden en plan per gekozen gebied drie kleine acties, met een reflectiemoment na twee tot vier weken.
04 / MAAK HET EIGEN
De Nederlandstalige skill is gratis te downloaden als ZIP met een SKILL.md-instructiebestand. Je hoeft voor de download geen account aan te maken of een e-mailadres achter te laten. Het bestand wordt aangeboden onder de MIT-licentie; lees de licentievoorwaarden voordat je het aanpast of verder verspreidt. Hulp bij het toepassen? Plan een gesprek.
Alle informatieDownload. Pas toe. Verfijn.
Taal van het bestand: Nederlands
Lees verder in je eigen tempo.
Deze gratis skill laat Claude je welzijn uitsplitsen langs de vijf dimensies van Martin Seligman: positieve emoties, engagement, relaties, meaning en accomplishment. Twee vaste vragen per dimensie, terugkoppelen wat hij hoort, een samenvatting van je sterkste en zwakste dimensies, en daarna drie haalbare acties voor de dimensies die achterblijven. Geen score, geen diagnose, geen advies over medicijnen. Een gesprek met een vaste volgorde, en precies dat is de winst.
de regels hierboven komen uit de zip op deze pagina · SKILL.md is 4.772 bytes
Er zijn vier stappen: intake, analyse per dimensie, synthese en actieplan. De vragen in deze mockup staan letterlijk in de SKILL.md. De antwoorden van de gebruiker staan er niet in en zijn dus een schematisch voorbeeld: het bestand bevat geen uitgewerkte casus, alleen de vragen en de handelingen.
De AI PERMA Model Coach is een van de 100 gratis skills uit de skill-bibliotheek van TheSEO. Een skill is een instructiebestand, SKILL.md, dat een AI-assistent een vaste werkwijze meegeeft voor één taak. Geen software, geen abonnement, geen koppeling met iets anders: één tekstbestand van 653 woorden dat Claude vertelt welke vragen hij stelt, in welke volgorde, wat hij ermee doet en waar hij stopt. Wil je eerst weten wat zo'n bestand precies is, lees dan wat Claude skills zijn.
Het probleem dat de skill oplost herken je waarschijnlijk. Je voelt je niet lekker in je werk of je week, je legt dat voor aan een AI, en je krijgt een vriendelijke brij terug: zorg goed voor jezelf, plan pauzes, praat erover met iemand. Het klopt allemaal en je hebt er niets aan, want er zit geen structuur onder. Deze skill legt die structuur eronder. Hij hakt welzijn in vijf stukken die elk apart bekeken worden, en pas als alle vijf langs zijn geweest komt de conclusie.
Dat opdelen is niet willekeurig. Het komt uit Flourish van Martin Seligman uit 2011, waarin welzijn niet als één score wordt gezien maar als vijf onafhankelijke dimensies die elk op zichzelf waarde hebben. Iemand kan sterk scoren op betekenis en zwak op relaties, of andersom, en die twee zeggen iets heel anders over wat er zou moeten veranderen. Een gemiddelde verstopt precies het verschil waar je iets aan hebt.
Waar de skill voor bedoeld is: persoonlijke reflectie, coachgesprekken, functioneringsgesprekken en een gesprek over hoe het met een team gaat. Waar hij niet voor bedoeld is staat er net zo duidelijk in: niet diagnosticeren, geen medische adviezen, en bij signalen van ernstige klachten doorverwijzen naar een professional. Dat laatste is de belangrijkste zin in het hele bestand en we komen er in DOC.06 op terug.
Vraag iemand hoe het gaat en je krijgt bijna altijd hetzelfde antwoord: druk, maar goed. Dat is geen informatie. De reden dat een welzijnsgesprek zo vaak niets oplevert is niet dat mensen niet willen praten, maar dat er geen ordening is waarin een antwoord ergens thuishoort. PERMA levert die ordening, en het bestand gebruikt hem om vier veelgemaakte fouten te voorkomen.
Vrije associatie zonder vast kader. Zonder skill springt een gesprek van je slaapritme naar je manager naar je zondagavondgevoel, en aan het eind weet je nog steeds niet wat er nu eigenlijk knelt. Met de skill loopt Claude de vijf dimensies systematisch af, ook de dimensies waar jij zelf niet over begonnen was. Juist daar zit vaak de verrassing.
Oppervlakkige antwoorden zonder doorvragen. Op een vage vraag komt een vaag antwoord. Daarom staan er concrete vragen voorgeschreven, met er expliciet bij: geen vage open vragen. Wanneer heb je voor het laatst iets gedaan puur omdat het fijn aanvoelde, is een andere vraag dan hoe het met je gaat, en levert een ander gesprek op.
Advies voordat het beeld klopt. Eerst vat hij samen wat hij hoort, benoemt hij je sterkste dimensies en je aandachtspunten, en vraagt dan of je dat beeld herkent. Pas als jij bevestigt gaat hij verder naar het plan. Dat scheelt een actieplan voor een probleem dat je niet hebt.
Generiek advies voor alle vijf tegelijk. Het plan gaat over de zwakste een tot twee dimensies, niet over alle vijf. Drie acties voor een dimensie is te doen. Vijftien acties voor vijf dimensies is een lijst die je na drie dagen wegklikt. In diff-vorm, met vragen uit het bestand: wat eruit gaat en wat ervoor terugkomt.
Dit is het hart van het bestand: per dimensie een omschrijving en precies twee vragen, letterlijk zoals ze in de SKILL.md staan. De balken rechts horen niet bij het bestand. Ze laten schematisch zien hoe een profiel eruit kan zien, want daar draait het model om: niet om een gemiddelde, maar om het verschil tussen de dimensies.
Een skill is zo goed als zijn instructies, dus die beschrijven we hier gewoon, inclusief wat er niet in staat. Het bestand opent met een frontmatter: naam ai-perma-model-coach, versie 1.0.0, TheSEO als auteur, en een omschrijving die zegt wat de skill doet. Hij analyseert welzijn op vijf dimensies op basis van Seligmans Flourish uit 2011 en geeft per dimensie gerichte vragen en concrete acties. Eén eerlijke kanttekening meteen: er staat geen licentieregel in dit bestand, anders dan bij veel andere skills in de bibliotheek. Wij geven hem gratis weg en je mag hem vrij aanpassen.
Daarna volgt de aanpak in vier stappen. Stap 1 is de intake en die begint altijd met een open vraag: wat brengt je hier vandaag, of waar wil je meer inzicht in. Stap 2 is de analyse, waarin elke dimensie systematisch langskomt volgens een vast patroon van vier handelingen: twee gerichte vragen stellen, actief luisteren naar de antwoorden, terugspiegelen wat hij hoort, en pas dan door naar de volgende dimensie.
Stap 3 is de synthese: een samenvatting van je sterkste dimensies en je aandachtspunten, de vraag of je dat beeld herkent, en samen een actieplan maken voor de zwakste een tot twee dimensies. Stap 4 is dat plan zelf, met per zwakke dimensie drie concrete en haalbare acties voor de komende twee tot vier weken.
Het meest waardevolle deel van het bestand is een blok met tien vragen, twee per dimensie, die je in FIG.02 letterlijk terugvindt. Daar zit meteen de reden dat een skill van 653 woorden bruikbaarder is dan een lange prompt: de vragen liggen vast, dus je krijgt bij elke sessie hetzelfde gesprek, ook als je de vraag zelf slordig formuleert.
Daarnaast staan er vijftien voorbeeldacties in, drie per dimensie, die het plan concreet maken. Bij positieve emoties gaat het onder meer over dagelijks drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent en bewuste pauzes nemen zonder scherm. Bij engagement over blokken van negentig minuten voor diep werk en het weghalen van afleiders. Bij relaties over wekelijks bewust aftasten hoe het gaat bij iemand die dicht bij je staat. Bij meaning over je kernwaarden opschrijven en nagaan of je huidige werk daarmee overeenkomt. Bij accomplishment over een doel dat uitdagend maar haalbaar is en het bijhouden van je voortgang.
De toon staat ook vast, in zes regels: empathisch en oordeelvrij, concrete vragen in plaats van vage open vragen, samenvattingen en reflecties gebruiken om te verifiëren, de wetenschappelijke basis benoemen als dat helpt, nooit diagnosticeren of medische adviezen geven, en bij signalen van ernstige klachten doorverwijzen naar een professional. De laatste twee zijn geen stijladvies maar harde grenzen, en ze staan in FIG.04.
Tot slot vier kant en klare prompts. De basisanalyse loopt met je door alle vijf dimensies. De diepteanalyse pakt één dimensie en stelt vijf progressief diepere vragen. De actieplan-prompt vertrekt vanuit scores die jij zelf invult en levert een plan voor vier weken. En de team-prompt past het model toe op een team in plaats van op jezelf. Wil je zelf zo'n bestand leren opzetten, dan staat de opbouw uitgelegd in een SKILL.md schrijven.
En dan wat er niet in staat, want dat hoort er ook bij. Er zit geen meetinstrument in, geen vragenlijst met punten en geen normering. Er staat ook geen uitgewerkte casus in, anders dan bij de langere skills in de bibliotheek. Dit is een kort en strak bestand: de vragen en de volgorde zijn de hele skill. Dat is een eerlijke beperking en tegelijk de reden dat hij zo makkelijk in een team te gebruiken is.
De vijftien voorbeeldacties uit het bestand, gegroepeerd per dimensie. Ze zijn bedoeld als voorraad, niet als opdracht: het plan pakt de zwakste een tot twee dimensies en haalt daar drie haalbare acties uit voor de komende twee tot vier weken. De rest laat je met rust.
Drie bronnen worden bij naam genoemd, en dat is bewust: dan kun je ze nalezen en zelf beslissen of je het ermee eens bent. Ze staan hieronder met de reden waarom ze in de skill terechtkwamen.
Flourish, Martin Seligman, 2011. Dit is het boek waarin PERMA voor het eerst zo wordt neergezet. De kern is een breuk met zijn eigen eerdere werk: welzijn is niet één ding dat je kunt optellen tot een cijfer, maar vijf onderdelen die elk op zichzelf waarde hebben. Daarom kijkt de skill per dimensie en levert hij geen totaalscore. Wie alleen naar het gemiddelde kijkt, mist precies de dimensie waar iets te winnen valt.
Authentic Happiness, Martin Seligman, 2002. Het oudere boek, uit de begintijd van de positieve psychologie. Het staat in de bronnenlijst omdat je zonder dat vertrekpunt niet ziet waarom Flourish een correctie was. Voor het gebruik van de skill hoef je het niet te lezen, maar het verklaart waarom de nadruk in het model op onafhankelijke dimensies ligt.
Het Positive Psychology Center van de University of Pennsylvania. Het instituut van Seligman zelf, genoemd in het bestand als vindplaats voor achtergrond en onderzoek. Handig als je verder wilt lezen dan de twee boeken.
Eén ding hoort hierbij gezegd, want het staat niet in de skill en het is te belangrijk om weg te laten. Het model wordt in onderzoek en praktijk breed gebruikt, maar dat maakt een gesprek met een AI nog geen meting. Wat je krijgt is een geordend gesprek langs vijf dimensies met een plan aan het eind. Dat is precies zo veel waard als de eerlijkheid van je eigen antwoorden, en niet meer dan dat. Zoek je een model dat de behoeften eronder op volgorde zet, kijk dan naar de Maslow Piramide Coach skill. Gaat het je vooral om richting in plaats van welzijn, dan is de Ikigai Coach skill de betere ingang.
Anders dan de langere skills in de bibliotheek heeft dit bestand geen aparte lijst met dingen die de skill nooit doet. Wat het wel heeft zijn twee harde grenzen en vier werkregels, allemaal in het blok over toon en stijl. Hieronder staan ze als verzoek en reactie, met erbij of het een harde grens is of een werkregel.
De zip bevat één map, ai-perma-model-coach, met daarin de SKILL.md. Installeren is een kwestie van het bestand op de juiste plek zetten, en die plek verschilt per omgeving. SKILL.md is sinds december 2025 een open standaard, en dezelfde skill werkt daardoor ook in Codex, Cursor en Gemini CLI. Je downloadt dus geen Claude-bestand maar een werkinstructie die elke moderne AI-assistent kan lezen.
~/.claude/skills/ (of .claude/skills/ in je project)./ai-perma-model-coach.AGENTS.md in je repo.AGENTS.md.Daarna kies je een van de vier prompts uit het bestand en begin je gewoon. Bewaar de sessie in een project, want de skill komt tot zijn recht als je hem per kwartaal herhaalt en de dimensies naast elkaar kunt leggen. Loop je vast op de installatie, dan staat de stap voor stap uitleg in Claude skills installeren. Meer achtergrond over werken met AI vind je in de kennisbank.
Op zijn sterkst is hij als je een onbestemd gevoel hebt en niet weet waar je moet beginnen. Dan is de kracht juist dat er vijf dimensies langskomen, ook de dimensies waar jij zelf niet aan dacht. Hij werkt ook goed als terugkerende meting van je eigen beeld: herhaal hem per kwartaal en je ziet welke dimensie is gaan schuiven. En hij werkt in een gesprek met iemand anders, bijvoorbeeld in een functioneringsgesprek, omdat het model de vragen levert die je zelf niet zo makkelijk stelt.
Voor een team gebruikt het bestand een aparte prompt. Je loopt dan dezelfde vijf dimensies af voor de groep. Doe dat met één waarschuwing erbij die niet in de skill staat maar wel klopt: je praat dan over mensen die zelf geen antwoord hebben gegeven. Gebruik de uitkomst als startpunt voor het gesprek met hen, niet als conclusie erover. Voor het gesprek daarna is de Radical Candor Coach skill een logische aanvulling.
Er is één situatie waarin je hem niet moet gebruiken, en die is belangrijker dan alle andere. Als je klachten hebt die langer aanhouden, als je slecht slaapt, als je somber bent of als je het niet meer ziet zitten, dan is dit geen coachvraag. Dat staat er zelf ook in: nooit diagnosticeren, geen medische adviezen, en bij signalen van ernstige klachten doorverwijzen naar een professional. Dat gesprek hoort bij je huisarts of je bedrijfsarts. Een AI die aardig meepraat is dan niet behulpzaam maar vertragend.
En de eerlijkste grens: de skill maakt zichtbaar wat er speelt, hij lost het niet op. Als je engagement laag is omdat je werk niet bij je past, dan komen daar geen negentig minuten diep werk overheen. Wat het model wel doet is de vraag verplaatsen van hoe gaat het naar welke dimensie zit vast, en dat is een vraag waar je iets mee kunt. Loopt het probleem verder dan welzijn en zit het in de richting van je werk, dan is de GROW Coach skill een betere volgende stap.
Deze skill is de gratis doe-het-zelf-versie van werk dat we ook als dienst leveren. Compleet blijft hij, en zonder addertjes, maar besef wat een skill is: hij leert je AI hoe hij iets doet, terwijl elke nieuwe sessie leeg begint. Hij is niet de motor en niet het geheugen. Jij prompt, jij levert elke keer opnieuw de context, jij controleert. Wie dat anders wil, heeft twee vervolgstappen: de motor uit handen geven, of het geheugen regelen.
Trede 3 verdient meer dan een alinea, want dit is het verschil tussen een slimme chat en een systeem waar je op kunt bouwen. Jarvis is het organisatiebrein: het onthoudt wat je AI's moeten weten, verdeelt het werk en houdt bij wat er gebeurde. Bij dit model merk je dat direct, want een profiel over vijf dimensies zegt pas iets als je het naast de vorige ronde kunt leggen.
Wij draaien zelf al maanden op dit systeem, en dat is de enige reden dat we het hier durven noemen. Elke agent-sessie, elke taak en elke beslissing wordt erin gelogd en is terug te lezen. Een nieuwe sessie begint daardoor niet blanco: hij haalt eerst de vastgelegde besluiten, de lopende projecten en de laatste wijzigingen op, en werkt verder waar de vorige stopte. We beschrijven dus geen belofte maar de werkwijze waar we zelf dagelijks in werken.
Bekijk de vier plannen op jarvis/prijzen. Via de wachtlijst geef je alleen vrijblijvend je voorkeursplan door. Dat maakt nog geen account, bestelling of betalingsplicht. Zakelijk maatwerk bespreken we eerst.
Welzijn staat nooit los van richting, gedrag en de mensen om je heen. Deze skills uit dezelfde bibliotheek pakken elk een ander stuk van die keten.
Drie modellen die dezelfde persoon vanuit een andere hoek bekijken.
GROW CoachVan doel naar realiteit naar opties naar wil: het gespreksmodel als je weet wat er moet veranderen.SKILL Ikigai CoachKijkt niet naar welzijn maar naar richting, via vier cirkels en de overlappen ertussen.SKILL Maslow Piramide CoachZet de behoeften eronder op volgorde, handig als de basis nog niet op orde is.SKILLBlijft één dimensie achter, dan zijn dit de skills die daarop doorgaan.
Flow State CoachVoor de dimensie engagement: de omstandigheden waaronder je de tijd vergeet.SKILL Johari WindowVoor de dimensie relaties: wat anderen bij jou zien en jij zelf niet.SKILL Deliberate Practice CoachVoor de dimensie accomplishment: gerichte oefening in plaats van uren maken.SKILLDrie acties opschrijven is makkelijk. Deze drie gaan over volhouden.
SMART Doelen CoachZet losse acties om in doelen die je kunt nakijken.SKILL Atomic Habits CoachVoor de gewoontes eronder, want vier weken volhouden is het echte werk.SKILL Stoicijnse CoachVoor het deel van je situatie dat niet in jouw hand ligt.SKILLWaar deze skill vandaan komt en wat er nog meer is.
De hele skill-bibliotheek100 gratis skills op een rij, per onderwerp gesorteerd.HUB AI en automatisatieDe dienst erachter: van losse skills naar werkende automatisering in je bedrijf.SRV AI-trainingenAls je team dit soort werk zelf wil leren opzetten.SRV KennisbankArtikelen over SEO, AI en online zichtbaarheid, doorzoekbaar.DOCNiets. Je downloadt een zip van 2,4 KB met daarin een map en een enkel bestand, SKILL.md, en dat is de complete skill. Geen account, geen e-mailadres, geen betaalde versie. Eén eerlijke kanttekening: anders dan bij veel andere skills in onze bibliotheek staat er in dit bestand geen licentieregel. De frontmatter noemt een naam, een versie en TheSEO als auteur. Wij geven hem gratis weg en je mag hem vrij aanpassen aan je eigen situatie.
Ja. SKILL.md is sinds december 2025 een open standaard, en hetzelfde bestand werkt daardoor ook in Codex, Cursor, Gemini CLI en andere tools die de standaard volgen. In Codex pak je de zip uit in .agents/skills/ in je project, of in ~/.agents/skills/ voor al je projecten; Codex ondersteunt SKILL.md sinds de open standaard van december 2025 rechtstreeks. De inhoud van SKILL.md in je AGENTS.md zetten kan ook nog steeds. De instructies zijn gewoon leesbare tekst, dus een AI-assistent die instructiebestanden leest kan ermee overweg.
Tien, twee per dimensie, en ze staan letterlijk in het bestand. Bij positieve emoties gaat het over wanneer je voor het laatst iets deed puur omdat het fijn aanvoelde, en welke momenten je de afgelopen week energie gaven. Bij engagement over de momenten waarop je de tijd vergeet en de situaties waarin je je het meest in je element voelt. Bij relaties, meaning en accomplishment volgen er telkens twee. Per dimensie luistert de coach, spiegelt hij terug wat hij hoort en gaat hij pas daarna verder.
Nee, en dat is het verschil met de vragenlijsten die je online vindt. Er zit geen meetinstrument in het bestand. Wat er wel in zit is een gesprek: per dimensie twee vragen, daarna een samenvatting van je sterkste dimensies en je aandachtspunten, en de vraag of je dat beeld herkent. Alleen de losse prompt voor een actieplan gaat uit van scores, en die vul je dan zelf in.
Een actieplan voor je zwakste een tot twee dimensies, met per dimensie drie concrete en haalbare acties voor de komende twee tot vier weken. Het bestand geeft daar per dimensie voorbeelden bij, zoals blokken van negentig minuten voor diep werk bij engagement, of je kernwaarden opschrijven en nagaan of je huidige werk daarmee overeenkomt bij meaning.
Nee. Het bestand is daar kort en duidelijk over: nooit diagnosticeren, nooit medische adviezen geven, en bij signalen van ernstige klachten doorverwijzen naar een professional. De skill is bedoeld voor reflectie, coaching en gesprekken over werk. Herken je klachten die langer aanhouden, dan hoort dit gesprek bij je huisarts of bedrijfsarts en niet bij een chat.
Ja, daar staat een aparte prompt voor in het bestand: help me het PERMA model toe te passen op mijn team. Je loopt dan dezelfde vijf dimensies af voor de groep in plaats van voor jezelf. Houd er wel rekening mee dat je dan praat over mensen die zelf geen antwoord hebben gegeven, dus toets je beeld bij hen voordat je er beleid op baseert.
Komt engagement er bij jou als zwakste dimensie uit, dan is de vervolgvraag waar je aandacht heen lekt. In werk is dat vaak versnippering: te veel losse taken die niemand heeft weggehaald. Daar helpt geen model tegen, daar helpt automatisering tegen. Wil je weten welk terugkerend werk in jouw bedrijf uit handen kan, kijk dan bij AI en automatisatie of leer je team er zelf mee werken via de AI-trainingen. En wil je gewoon doorpraten over wat AI voor je kan doen, dan doen we dat in een gesprek.
